In deze kolom geven we u een van de sleutels waarmee u uw ondersteuning voor het padel. Deze oefening wordt "de ster" genoemd. Om alleen te oefenen, thuis, op een padel of tijdens een trainingssessie, het stelt u in staat uw dijen te versterken en uw ondersteuning te verbeteren. Julien vertelt je iets meer in deze video.

Werk, werk en werk opnieuw om beter te worden of uw spieren te versterken om efficiënter op de grond te zijn. Er zijn veel oefeningen die je deze evolutie zullen toelaten. Vandaag wilde ik u een "zeer" goede oefening presenteren waarmee u aan belangrijke aspecten van het spel kunt werken padel : de steunen. Om op een korte of verre manier te gebruiken, kan de ster op verschillende manieren worden geweigerd.

Voordat ik het over een ster heb, wil ik graag terugkomen op de ondersteuning waaraan in deze oefening is gewerkt.

  • Rechter eindaanvallen: na een voorwaartse run of gewoon een stap in de richting van het net zetten, moet je (als je rechtshandig bent) op je rechterbeen drukken om dit te doen. Zodra de druk op het rechterbeen is, kunt u de linkervoet voor u zetten om het gebaar te voltooien.
  • Ondersteunt de flip flop. Hetzelfde. Race vooruit, steun op het linkerbeen om eindelijk de rechtervoet op de grond te zetten.
  • Ondersteunt forehand (rechtshandig). We werken hier aan een verdediging waarbij je de bal moet laten passeren en deze vervolgens na rebound op het glas moet spelen. De beweging is naar achteren zonder je tegenstanders de rug toe te keren. Dus blijf je vooraan, steun je op het rechterbeen, maak je schot met de bedoeling opnieuw te beginnen.
  • Ondersteunt verdedigende backhand. Hetzelfde, hoewel het moeilijker is om achteruit te gaan door achterin te blijven. Licht profiel dus om naar achteren te bewegen. Ondersteuning op het linkerbeen op het moment van de toetsaanslag om terug te keren naar de voorkant.

Voor de oefening van de ster zullen we proberen gebogen te blijven zodat het werk van de dijen zo effectief mogelijk is.

de ster

Vijf punten gerangschikt zoals 5 punten op een dobbelsteen om te spelen.

De basisoefening wordt gedaan zonder racket en zou bestaan ​​uit het plaatsen van uw benchmarks (in de video zijn dit balboxdoppen om letsel te voorkomen door erop te stappen) op ongeveer 1 afstandsmeters vanaf het middelpunt.

Je positioneert jezelf op het middelpunt, met je benen gebogen en speelt een forehand-volley, een backhand-volley, een forehand-verdediging en een backhand-verdediging, telkens wanneer je door het middelpunt gaat.

Het advies zou zijn om de oefening minstens 5 keer te herhalen.

Variaties:

1- Allereerst kunt u de afstand tussen elke markering vergroten. Ga van 1 meter naar 2 meter totdat je niet alle delen van je helft van het veld gebruikt door de 2-vluchtmarkeringen dicht bij het net en de verdedigingsmarkeringen dicht bij het achterruit te plaatsen, de middelste markering iets voor de lijn.

2- De volgorde van de zetten: Je kunt 1- Straight End Strike, 2- Forehand Defense, 3- Backhand volley, 4- Backhand defence doen. Deze bestelling heeft geen einde.

3- tijd: deze oefening kan worden getimed zodat de speler alles bij elke beweging moet geven.

4- Gewicht toevoegen: het is mogelijk om tijdens deze oefening gewicht in de hand toe te voegen. Dit gewicht kan gewoon een bal zijn, de pala, een kleine fles water ... Let op, het mag niet omslachtig zijn omdat het aandachtspunt op de steunen moet worden gedragen.

5 - Je verbeelding: deze oefening is een basis. Laat je verbeelding deze oefening van de ster een stap verder brengen, maar denk eerst aan veiligheid.

De ster, een goede oefening om de dijen te werken, ondersteunt, cardio. Ik raad je aan een reeks oefeningen te doen, die veel effectiever zijn dan een te gecompliceerd herstel of 20 herhaaldelijk geketend.

Voorbeeld: op 2-afstandsmeters, 3-reeks 5-tijden met 5 seconden tussen herstel en vervolgens 30 seconden tussen serieel herstel.

Tot volgende week.

Julien Bondia

Julien Bondia is een leraar van padel in Tenerife (Spanje). Columnist en adviseur, hij helpt je beter te spelen door middel van zijn tutorials en tactische/technische artikelen padel.

Over hetzelfde onderwerp