Speel om padel in de vrije tijd vraagt ​​weinig van je lichaam. Door na je sessie uit te rekken, herstelt je lichaam snel. Aan de andere kant, als je hebt besloten om regelmatig te spelen of zelfs mee te doen, heb je een goede voorbereiding en ... goed herstel nodig. Hier zijn enkele fysiotips. (Fysiotherapie)

Hier volgens de fysiotherapeut van World Padel Tour, de delen van het lichaam die het meest vatbaar zijn voor laesies en die moeten worden beschermd.

  • Elleboog: The Padel Elleboog is een ontsteking van de pezen in de elleboog. Het is de nummer 1 laesie onder spelers van padel. Pijnlijk, het verdwijnt alleen met rust. Voordat we daar op ingaan, hier is hoe het kan ontstaan.
    • Een hervatting van te gewelddadige training waarbij veel kogels op hoge snelheid worden geraakt.
    • Een verandering van racket. Harde rackets met een verminderd impactpunt (punto dulce), die de neiging hebben te trillen, brengen deze trillingen terug naar de elleboog.

Om deze ontstekingen te voorkomen, is het raadzaam om de tijd te nemen met het nieuwe racket, om de onderarm te versterken, vóór en na de inspanning te strekken, vóór de inspanning te masseren, na de inspanning crèmes van herstel door te geven en te gebruiken de sukkels.

  • Pees pees: laesies op dit niveau zijn vaak te wijten aan een verkeerde keuze van schoenen. Een persoon die weinig richting verandert, zal moeten kiezen voor vrij harde schoenen. Omgekeerd voor mensen die erg mobiel zijn in het veld, die vaak van richting veranderen, is het raadzaam om schoenen te kiezen die vrij licht zijn, dun, met een kleine hak.

Hoe laesies te voorkomen: rek de kuiten veel uit en masseer zowel de kuiten als de pezen. Voor degenen die veel spellen verzamelen, is het raadzaam om de pees vóór de wedstrijd te masseren om de inspanning voor te bereiden. Verbanden zijn ook een oplossing. Ook erg belangrijk, het bodybuilding-werk van het bekken, met de buik, bilspieren en alle spieren die worden gebruikt voor versnelling, remmen en extensies.

  • Het lendegebied: het zal veel meer worden gevraagd op langzaam terrein met weinig zand, langharig en vaak binnenshuis. Het feit dat de speelomstandigheden langzamer zijn, zullen de punten langer duren. Spelers zullen veel meer moeten buigen, het lumbale en gluteale gebied zal op de proef worden gesteld.

Hoe laesies te voorkomen: dit deel van het lichaam is zeer gespierd. Het is daarom noodzakelijk om de bilspieren en hamstrings te strekken met lange en lichte rek. Massages zijn ook erg belangrijk bij het herstel.

Denk er altijd aan om de spieren te strekken met beweging of slaan, en alle spieren waarmee u deze beweging kunt uitvoeren.

Tot slot, om kleine of grote problemen met uw lichaam te voorkomen en uw favoriete sport te blijven beoefenen, eet evenwichtig en aarzel niet om pilatus te maken, een zeer goede aanvulling.

bron: Padelgoed

Julien Bondia

Julien Bondia is een leraar van padel in Tenerife (Spanje). Columnist en adviseur, hij helpt je beter te spelen door middel van zijn tutorials en tactische/technische artikelen padel.

Over hetzelfde onderwerp