Het is voor spelers niet gemakkelijk padel  om te trainen met een leraar of naar de gewichtsruimte te gaan om je spieren te ontwikkelen en competitiever te zijn in het veld. Als je geen toegang hebt tot de hardware, is dat oké. Er zijn enkele eenvoudige oefeningen die uw fysieke capaciteiten zullen verbeteren.

Au padelwordt een categorie spieren heel vaak op de proef gesteld: het onderste deel. We moeten vaak onze benen buigen om de ballen achterin het veld te spelen na een rebound op het glas, te versnellen om naar het net te komen, dan weer naar de bodem te gaan, om nog maar te zwijgen van de sprongen die we zullen moeten maken. Uiteindelijk zorgt een goede beenspiering voor meer rust in deze speelgebieden.

Hier zijn enkele eenvoudige oefeningen die u zonder apparatuur kunt doen:

  • Beklim een ​​heuvel op volle snelheid. Deze oefening werkt concentrisch spierstelsel. Ga terug door te draven om te herstellen.
  • Een kust afdalen tijdens het remmen. We zullen de excentrische spieren trainen. U kunt de afstand, de snelheid en de remkracht variëren. ga lopen terwijl je aan je ademhaling denkt.
  • Trappen op en af. Interessante oefening wanneer we onze rug recht houden en buikspieren aangespannen. Klim op volle snelheid en stap uit door te joggen. U kunt het aantal stappen wijzigen.
  • De verticale sprong. Goede oefening om te werken aan toniciteit en coördinatie. Het kan op de flat of op een stap worden gedaan. Benen behalve schouderbreedte, buig je benen met je armen naar achteren en spring dan zo hoog mogelijk met je armen omhoog. Een variant is om de benen te buigen met de armen naar voren getrokken en dan zo hoog mogelijk te springen met de armen naar achteren getrokken.
  • De horizontale sprong. Dezelfde oefening, maar we zullen proberen zo ver mogelijk te gaan en altijd op 2-voeten landen
  • The Burpee: deze oefening is geweldig, super compleet maar verwoestend. 1-Staand, 2-Leg je handen op de vloer, 3-Trek je benen terug naar boord, 4-A-pomp, 5-Breng de 2-benen naar de handen, 6-spring zo hoog mogelijk met de arm omhoog.

Een speler van padel, als hij wil verbeteren zal hij vroeg of laat door spierversterking moeten gaan. Begin met het gebruik van deze oefeningen en als ze niet alleen voor jou zijn padel, ze zullen je deze zomer van dienst zijn als je je zwemkleding aantrekt.

Julien Bondia

Julien Bondia is een leraar van padel in Tenerife (Spanje). Columnist en adviseur, hij helpt je beter te spelen door middel van zijn tutorials en tactische/technische artikelen padel.

Over hetzelfde onderwerp