We weten allemaal dat stretchen goed is voor onze spieren, zowel vóór de inspanning om flexibiliteit te krijgen of na de inspanning om het herstel te verbeteren, vooral in toernooien waar wedstrijden elkaar vaak opvolgen.

Dus in plaats van direct naar de bar te gaan om je dorst te lessen en tapas te eten, neem je een paar minuten, het aperitief kan een beetje wachten.

Dit zijn slechts een paar minuten nodig na een trainingssessie of een wedstrijd, om uw spieren te laten oxyderen en gemakkelijker te herstellen van de gegenereerde inspanning, het idee is om uw lichaam te bewegen van de inspanning om te rusten: als u in de koelkast zijn geplaatst is het anders 😉

Twee delen van het lichaam zijn te dissociëren: het bovenlichaam, en ... de onderkant.

Hier zijn de spiergroepen die zich voor het onderlichaam moeten strekken, ongeveer 20 seconden door te strekken:

De quadriceps: Om de quadriceps, de spieren van de voorkant van de dij, te strekken, zullen we het been buigen zodat de hiel de billen raakt. Houd je enkel vast met je hand.

De hamstrings: Ze zitten achter de dij. Ga op de grond liggen, één been gebogen met de voet plat, het andere gestrekt. Til uw uitgestrekte been op totdat u het kunt pakken met uw handen achter de knie. Houd strak en rek.

De kalveren: Je weet waar ze zijn. Om ze uit te rekken, druk je je 2-handen tegen een muur en gedraag je je alsof je hem probeert te duwen. Eén been voor het andere, de achterste voet zal proberen de grond te raken.

adductoren: Dit zijn de spieren van de binnenkant van de dij. Staand, benen gespreid op schouderbreedte en gestrekt, kantel de romp van rechts naar links en vice versa.

Romp en lumbaal: Liggend op de vloer op de rug, breng de 2-knieën naar de borst. Grijp ze door ze met je armen te omcirkelen en houd de rek vast terwijl de nieren de vloer raken.

Spiergroepen van het bovenlichaam:

De triceps: Deze spieren bevinden zich aan de buitenkant van je armen. Plaats de palm van uw hand tussen de homoplaten, pak de elleboog met de andere hand en trek om de hand in de rug te laten zakken.

De biceps: Deze spieren bevinden zich in je armen (het is de bal groter of kleiner). Pak je handen in de rug, reik omhoog en trek het hele ding zo soepel mogelijk omhoog.

onderarmen : Strek een arm voor u uit om een ​​90º-hoek met uw lichaam te vormen. Wijs uw handpalm naar de lucht. Pak met uw andere hand uw vingers vast en trek de set omlaag.

Na deze sessie van enkele minuten bent u eindelijk klaar voor de volgende stap; van mijn kant weet ik waar ze is ...

Julien Bondia

Julien Bondia is een leraar van padel in Tenerife (Spanje). Columnist en adviseur, hij helpt je beter te spelen door middel van zijn tutorials en tactische/technische artikelen padel.

Over hetzelfde onderwerp