Als Ale Salazar zich uitstrekt, moet het toch iets zijn?

Alejandra Salazar is een groot kampioen van padel. Ze maakte een serie video's voor alle spelers van padel die na verloop van tijd willen blijven bestaan. Ze biedt ons verschillende soorten stretchoefeningen aan. Wij bieden de cuadriceps aan.

Als Alejandra Salazar rekoefeningen doet, kan dat zijn omdat het belangrijk is om het goed te doen? We nemen vaak de professionals van een sport voor de techniek, maar het is ook interessant om dezelfde professionals te volgen in hun routine, eten, fysieke oefeningen en stretchen.

Het is een fysiotherapiecentrum dat deze video's van Alejandra aanbiedt, dus de genomen houdingen zijn de juiste. Wat interessant is, is dat u wordt verteld wat goed is om te doen en wat niet te doen.

De cuadriceps

Dit zijn de beenspieren die zich aan de voorkant van de dij bevinden. Ze zijn erg krachtig omdat ze vaak in worden gebruikt padel voor races, maar ook voor sprongen.

Hoe de cuadriceps uit te rekken?

Het beste stuk voor je cuadriceps is dat wat je al jaren doet. Als je staat, vang je je been bij de enkel door naar achteren te trekken. Je probeert je hiel aan je bil te plakken, de knieën moeten bijna vastgelijmd blijven. Probeer voor een diepere rek je knie op de grond te laten zakken. Strektijd: 3 keer 10 seconden per been.

Wat niet te doen?

Om mogelijke schade aan de gewrichten te voorkomen, verdient het de voorkeur om de cuadriceps niet op de grond te strekken, één recht been, één been gebogen, het lichaam naar achteren leunend.

Julien Bondia

Julien Bondia is een leraar van padel in Tenerife (Spanje). Columnist en adviseur, hij helpt je beter te spelen door middel van zijn tutorials en tactische/technische artikelen padel.