Bulgarije staat er zeker niet om bekend padel. Aan de andere kant, zoals in alle Oost-Europese landen in het algemeen, zijn er krachtsporters, vooral gewichtheffers, die bekend staan ​​om hun kracht ...

Hoewel smash vooral een technisch gebaar is, is het, zodra het eenmaal onder de knie is, interessant om macht verkrijgen om sterker te kunnen breken, van verder weg. Dus je zou heel goed de Bulgaarse methode kunnen gebruiken, zeer gewaardeerd door gewichtheffers, die tot doel heeft de kracht te verbeteren.

In bodybuilding is kracht de snelheid waarmee je een gewicht kunt verplaatsen. Hetzelfde geldt voor smash: hoe harder we slaan, met grote versnelling van de arm, hoe sneller de bal zal opnemen !

Het is dus erg interessant om de Bulgaarse methode te gebruiken, die bestaat uit het koppelen van een krachtoefening en een snelheidsoefening. Voor de padel, dit is het Bulgaarse geaccentueerde methode die het meest geschikt is: een krachtoefening, een snelheidsoefening en een gebaar dicht bij sport vastleggen.

Hier is een voorbeeld van een reeks van de geaccentueerde Bulgaarse methode die door Léa Godallier wordt toegepast om macht te krijgen in smash, 5 series van: 4 rug squats maximaal 80% 20 seconden rust, 4 worpen in de lucht van Medicine-Ball van 3 kilo, 20 seconden rust, 6 katroltricepsverlengingen snel voor elke arm, goed duwend op de benen. Deze oefening is vergelijkbaar met het smashgebaar en wordt op elke arm uitgevoerd om te voorkomen dat het krachtverschil tussen de twee armen wordt benadrukt. We nemen 3 minuten rust tussen de sets.

Het is natuurlijk heel goed mogelijk om andere oefeningen voor de Bulgaarse methode te gebruiken, zoals reinigen en gooien, deadlift, "front squat" ... of om het aantal herhalingen een beetje te wijzigen. Het is ook interessant om fysieke voorbereiding uit te voeren op een padel, waarmee je een sportgebaar kunt uitvoeren, in dit geval met een racket slaan en de bal raken!

Xan is een fan van padel. Maar ook rugby! En zijn berichten zijn net zo pittig. Fysieke trainer van meerdere padel, vindt hij atypische posts of behandelt hij actuele onderwerpen. Het geeft je ook enkele tips om je lichaamsbouw voor de padel. Het is duidelijk dat hij zijn aanvallende stijl oplegt zoals op het gebied van padel !

Over hetzelfde onderwerp