verwarming est la onzichtbaar deel dynamische wedstrijden van padel Professioneel. weinig blootgesteld aan publiek hij verdient het echter dat we zo over hem spreken elk kan bereiden haar lichaam naar deinspanning.

Professionele spelers zijn machines, precisieklokken die een warming-up nodig hebben, een warming-up, om optimaal te presteren. Bij jonge mensen lijkt niets belangrijk, maar zodra de reden, leeftijd, overbelasting en wat pijn verschijnen, wordt het belangrijk om deze fase niet te verwaarlozen, waardoor u uw lichaam beter kunt begrijpen en kunt voorbereiden op intense inspanningen van padel.

Het doel van vandaag is niet om op te warmen als een pro, maar misschien om te begrijpen dat je door opwarmen beter in het spel kunt komen.

Komt overeen met vrienden

Is het echt belangrijk om je hier te concentreren op een volledige warming-up? Misschien niet. In deze wedstrijd, geen inzet, ben je op weg om plezier te hebben. Vaak zijn de paar balaanvallen voorafgaand aan de wedstrijd voldoende, wetende dat de eerste games de machine zullen opwarmen. Meestal worden deze wedstrijden overdag of aan het einde van de dag gespeeld, dus je lichaam is al wakker.

Niet te verwaarlozen: als je de neiging hebt pijn te hebben, als je terugkomt van een blessure, overweeg dan om tijd door te brengen op het gekneusde gebied door rotaties uit te voeren, bewegingen gecentreerd op dit deel van het lichaam waar je later mogelijk last van kunt hebben.

Opwarming van het toernooi

Bij toernooien is dat anders. Afhankelijk van de organisatie kunnen uw wedstrijden worden ingekort (slechts enkele games). Tijdens de eerste games heb je geen tijd om je warming-up af te maken, je moet bovenaan beginnen. Het idee zal daarom zijn om al warm de baan op te gaan voor de 5 minuten klassieke warming-up tegen de tegenstanders.

Er zijn verschillende methoden voor u beschikbaar, en u kunt ze natuurlijk aanpassen aan de situatie en de beschikbaarheid van de pistes.

Individuele warming-up

Het is degene die maar één ding van je vraagt: tijd. Vooral voor toernooien die 's ochtends beginnen, wanneer je lichaam nog niet volledig operationeel is. Neem buiten de piste de tijd om wakker te worden en alle delen van uw lichaam op te warmen met lopen, rennen, voorwaartse achterwaartse bewegingen, zijwaartse bewegingen, buigingen en strekkingen. Doorloop alle bewegingen van je spel eerst in slow motion zonder pala, en dit alles eerst op lage snelheid en versnel dan om te eindigen in spelomstandigheden. Dat is alles, je bent hot en klaar voor de strijd!

Ditzelfde type warming-up werkt wanneer je lange pauzes hebt tussen games en weinig baantijd om met je partner te werken.

Warming-up voor twee

Het is noodzakelijkerwijs interessanter omdat we de bal raken. Op de helft van het veld, parallel, warm je op zoals de profs. Je ziet het niet noodzakelijkerwijs in professionele toernooien, maar elk team heeft recht op wat tijd op de baan om als team op te warmen.

Niet alle toernooien staan ​​je toe om dit te doen, maar aarzel niet om het te vragen en vooral om deze korte tijd te gebruiken om echt in paren te werken om de beste gevoelens te hebben en zo snel mogelijk de beste prestatie te vinden.

Zoek vanaf de onderkant van de baan eerst naar eenvoudige gebieden, dan het glas, ga omhoog naar het net, zoek dan naar meer gecompliceerde gebieden, eerst met lage snelheid dan sneller, maak voorwaartse runs en dan naar beneden Werk aan de achterkant aan precisie wanneer hoge ballen slaan en uiteindelijk eindigen met fasen van het spel op echte snelheid.

Gedurende deze paar minuten moet je al je sensaties terugkrijgen, jezelf geruststellen met je slagen, je partner geruststellen met de zijne, je beste steun vinden, beginnen te zweten en je toestand van de dag kennen.

De warming-up voor de wedstrijd

Hier zijn de omstandigheden totaal anders. We zijn hier niet om echt op te warmen, maar meer om informatie op te nemen over de spelers die we tegen ons hebben. Het zijn slechts 5 minuten waarin je je kwaliteiten niet hoeft te tonen: je kalibreert gewoon je arm wat meer en kijkt wie je voor je hebt. 

De vergissing zou echt zijn om te geloven dat deze korte toernooi-opwarming voldoende is: tegenstanders die geen controle hebben of het spel niet spelen om je op te warmen en het is gegarandeerd een slechte start van de wedstrijd, met games die scrollen.

De warming-up is een stap die niet of nauwelijks zichtbaar is voor tegenstanders, maar die wat tijd verdient. Aan ieder zijn warming-up volgens uw medische geschiedenis, uw leeftijd, uw sensaties van het moment of gewoon het tijdstip van de dag, maar weet dat deze sport traumatisch is voor onze gewrichten en dat blessures vaak het gevolg zijn van een slechte voorbereiding op de inspanning. . Zorg dus goed voor jezelf. Laten we gaan!

Julien Bondia

Julien Bondia is een leraar van padel in Tenerife (Spanje). Columnist en adviseur, hij helpt je beter te spelen door middel van zijn tutorials en tactische/technische artikelen padel.

Over hetzelfde onderwerp

Tags