Quarantaine is geen excuus om inactief te blijven. Elke dag bieden we je een sessie aan die je thuis kunt doen om in goede vorm aan te komen bij de hervatting padel.

Vandaag bieden wij u nieuw aan bekledingsoefeningen. Met een goede omhulling kunt u efficiënter zijn op het gebied van padel, maar ook om blessures te beperken. Het is ook essentieel bij bodybuilding, bij oefeningen zoals hurken of deadlift, waarmee u kracht in de benen kunt krijgen.

de 3-oefeningen die we u gaan presenteren zijn niet per se de bekendste, maar ze zijn formidabel effectief en ze zullen u een beetje variatie in uw training brengen. Bovendien zijn ze praktisch haalbaar zonder materiaal.

  • Le “Eenarmige boeren lopen” : dit is een heel eenvoudige oefening voor schuine standen, die bestaat uit loop met een gewicht in zijn hand en doe dan hetzelfde met zijn andere hand. Als je geen kettlebell hebt zoals op de video, geen probleem, je kunt een waterpakket meenemen, een rugzak vol boeken, een koffer enz. Je kunt series van een paar meter in je woonkamer doen, je zou moeten voelen dat je schuine standen goed werken. Blijf goed bedekt, ga rechtop en probeer in je buik te stoppen.

Videokrediet: YouTube Barbell haalde zijn schouders op

  • Le "Holle greep" : begin helemaal op de grond te liggen, op je rug, armen achter je uitgestrekt, en terwijl je je buikspieren samentrekt, til je benen en armen een beetje op, alsof je wilt buigen als een banaan. Plaats je onderrug stevig op de grond en steek je kin erin. Adem goed. Stop zodra je voelt dat je onderrug eraf gaat. Blijf bij strepen van 20 seconden of minder. Hoe sterker je bent, hoe meer je je benen dicht bij de grond kunt laten zakken.

Videokrediet: YouTube Marcus Merrieveulen

 

  • Le "Superman" : het is een omhulsel voor de rug, het is een beetje het tegenovergestelde van "holle greep". Je begint op je buik, strekt je helemaal uit, en terwijl je tegelijkertijd je voeten optilt, je armen opheft, buig je niet meer dan je natuurlijke lordose. Draai je bilspieren aan. Je kunt verschillende herhalingen van 2-3 seconden doen. Als het te gemakkelijk wordt, kunt u kleine gewichten in handen nemen. Als het in het begin een beetje moeilijk is, til dan één arm en het andere been op en houd de andere arm en het andere been op de grond.

Videokrediet: YouTube XHIT dagelijks

Fijne sessie!

 

Xan is een fan van padel. Maar ook rugby! En zijn berichten zijn net zo pittig. Fysieke trainer van meerdere padel, vindt hij atypische posts of behandelt hij actuele onderwerpen. Het geeft je ook enkele tips om je lichaamsbouw voor de padel. Het is duidelijk dat hij zijn aanvallende stijl oplegt zoals op het gebied van padel !

Over hetzelfde onderwerp

Tags