het ga je goed fysiek, en Goede vorm fysiek, is altijd belangrijk, ongeacht uw activiteit. Als je enige sport is padel, hier zijn enkele ideeën die u kunnen helpen helpen meer zijn performante op piste.

Lekker eten

Als je het nog niet gehoord hebt, eet gezond, Sporten beoefenen op regelmatige basis en heb een goed slaap patroon zorgt ervoor dat u gezond kunt blijven en uw prestaties kunt verbeteren. Als deze basis gerespecteerd wordt, zal het nodig zijn om prestaties te leveren, met meer belasting, meer intensiteit te werken en op de juiste manier te eten.

GOED. Zorg dus eerst en vooral voor je bord. Probeer alleen voedsel te eten dat niet vooraf is bereid of verpakt en dat geen bewaarmiddelen bevat. Als u verse producten eet, heeft dit alleen maar voordelen. Dan, en dit hangt natuurlijk van persoon tot persoon af, overdrijf niet. Meestal is één rantsoen voldoende. Als u meer eet of een tweede sneetje brood neemt, gaat u niet op de goede weg. 

Wij zijn dus geen diëtisten, maar als je dit als basis neemt, wordt je vermogen om fysieke inspanning te leveren en te herstellen na het sporten vergroot.

De onderkant

Als het je doel is om beter te spelen, zul je de inspanning in de loop van de tijd moeten doorstaan. Je moet dus meerdere keren per week gaan hardlopen of wandelen, zelfs fietsen. Het doel is niet om één keer per week 20 km te lopen, maar meerdere keren per week, te beginnen met 2 km en vervolgens 5 km, om meer dan 45 minuten ononderbroken fysieke activiteit te beoefenen. Zodra dit eerste doel is bereikt, hoeft u het alleen maar te handhaven, wat veel eenvoudiger is. Je kunt zelfs de frequentie van je trainingen verminderen, omdat je dit compenseert met wedstrijden, trainingen of zelfs toernooien. En je zult zien dat je na verloop van tijd, voor dezelfde looptijd, de afstand vergroot.

Op het spoor

Laten we nu op pad gaan. Begin met het oefenen van de schoten waar u zich prettig bij voelt en probeer meer intensiteit in uw bewegingen te brengen en actiever te zijn tussen de schoten door. Omdat dit voor jou “natuurlijke” opnames zijn, zal het niet zo moeilijk zijn om ze dynamischer te maken. Eindelijk komt de tijd voor bewegingen die voor jou ingewikkelder zijn. Je zult zien dat door deze schoten rustig te benaderen, ze nu de baan zouden moeten betreden of effectiever zouden moeten zijn.

Van de weg af

Om sterker en sneller te zijn, betere reflexen te hebben, hoger te springen en beter te verdedigen, zul je buiten de piste moeten werken. Voor degenen die het zich kunnen veroorloven, staan ​​professionals klaar om u te ondersteunen en u veilig te laten werken terwijl u aan uw verwachtingen voldoet.

Probeer anders zonder gewicht te beginnen, alleen met het gewicht van uw lichaam, en alle spieren te trainen die verband houden met de bewegingen van het lichaam. padel : de buikspieren voor rotaties, de dijen en bilspieren voor flexies, de borstspieren en schouders voor hoge ballen, en je onderarm om de tennis elleboog.

Léa Godallier HIIT fysieke training Padel

Alles op zijn tijd

Het duurt geen jaren om in een redelijke fysieke conditie te komen. Als je helemaal opnieuw begint, zal het natuurlijk langer duren, maar onthoud dat het hebben van een “juiste” basis in minder dan een maand kan worden bereikt met behulp van goede voeding. Doe de zaken dus op volgorde. Natuurlijk kun je spelen padel tijdens je fysieke voorbereiding, maar zorg dat je niet te veel spiervolume krijgt zonder een basis, want anders houd je het niet lang vol op de baan. Jammer… 

Julien Bondia

Julien Bondia is een leraar van padel in Tenerife (Spanje). Columnist en adviseur, hij helpt je beter te spelen door middel van zijn tutorials en tactische/technische artikelen padel.

Over hetzelfde onderwerp

Tags