Gezondheid en fitnessNIEUWSTECHNIEK & TAC

Hoe de kerstperiode voor een padelspeler beheren?

Met de komst van de feestdagen, niet altijd gemakkelijk om de lijn te houden. We zullen zien hoe we deze periode het beste kunnen beheren voor een padelspeler.

Sommigen van jullie hebben ongeduldig gewacht op de komst van het racletteseizoen en bereiden zich nu voor op het openen van hun adventskalender. Al deze genoegens, als ze altijd goed moreel zijn, kunnen een beetje meer negatieve effecten hebben op je fysieke conditie.

In plaats van de feestdagen te 'doorstaan', kun je deze periode gebruiken om jezelf fysiek te verbeteren en voorkomen dat je uit vorm raakt tijdens het eerste toernooi dat je in januari gaat doen.

Wacht niet tot 1 januari om te beginnen met de juiste voornemens, begin nu met een beetje fysieke voorbereiding. Waarom zou u niet profiteren van de extra calorieën die u tijdens de vakantie binnenkrijgt om spiergroei te krijgen? Natuurlijk hoef je geen fysica naar de Teddy Riner te smeden om op te treden op het padel, maar we realiseren ons dat sommige WPT-spelers relatief massieve fysica hebben (Agustín Gómez Silingo, Mati Díaz, Pablo Lima ...). Een goed gecontroleerde spiergroei kan u helpen kracht te krijgen en uw gewrichten te beschermen. U kunt dus profiteren van de komende vijf weken om wat werk te doen om de spiermassa in de gewichtsruimte te vergroten en uw resultaten te maximaliseren.

Om door te gaan naar padel, zijn de voorkeursoefeningen poly-articulair (squat, deadlift, bankdrukken, gewichtheffen bewegingen ...) in het bijzonder omdat ze meer kracht ontwikkelen en meer hartspier zullen werken. Isolatieoefeningen mogen niet worden weggegooid: ze kunnen zeer nuttig zijn om specifiek gebieden te versterken die kwetsbaar zijn voor padelspelers, bijvoorbeeld onderarmen. We kunnen ons een gewichtstrainingsprogramma als dit voorstellen: twee of drie sessies per week samengesteld uit 3 polyarticulaire oefeningen waarop we 4 6-reeksen 10-12-herhalingen en indien nodig een of twee hulpoefeningen zullen realiseren. We zullen minstens één sessie per week cardio toevoegen, voor degenen die moeite hebben met het ontwikkelen van hun benen, kan de split op de fiets een goede optie zijn. We beginnen elke sessie met een goede warming-up en een beetje omhulsel. Voor beginners, aarzel niet om een ​​professional te vragen om u de juiste techniek voor elke oefening te leren om blessures te voorkomen! De sessies kunnen worden gevolgd door een kleine padeltraining om winst op het veld over te dragen en een verslechtering van de techniek te voorkomen die wordt veroorzaakt door de toename van kracht.

Voor degenen die niet willen aankomen, moet de training op de cardio worden gericht om een ​​maximum aan calorieën te verbranden. Hiervoor lijkt fractioneel de beste optie. Men kan zich twee High Intensity Interval Training (HIIT) en één hardloop- of fietssessie per week voorstellen. Een klassieke HIIT-sessie bestaat, na een goede warming-up, uit een reeks 4 tot 5 oefeningen in fractionele. We kiezen de tijd die ons interesseert, bijvoorbeeld 40 seconden inspanning, 20 seconden rust. We zullen 3 maken op de 5-serie van deze reeks. Wat betreft de oefeningen, voor de padel, kan men de squat in al zijn varianten kiezen, het springtouw, de burpees, de niet gejaagde, het werk van steunen enz.

We wensen je moed als de eindejaarsvakantie nadert en houd er rekening mee dat een grote maaltijd een langere verteringstijd vereist, dus pas op dat je niet direct na het eten traint!

Over hetzelfde onderwerp:

Xan Tafernaberry

Xan is een fan van padel. Maar ook rugby! En zijn berichten zijn net zo pittig. Fysieke trainer van verschillende padelspelers, vindt hij atypische berichten of gaat over actuele onderwerpen. Het geeft je ook enkele tips om je lichaamsbouw voor de padel te ontwikkelen. Het is duidelijk dat hij zijn aanvallende stijl oplegt zoals elders op het padelveld!

Laat een reactie achter

Uw e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd *

X
X
Lees vorige artikelen:
Jérémy Scatena aan de poorten van zijn droom

Al bijna 3 jaar zou Jérémy Scatena, de recente winnaar van FIP RISE Angers volgende week een heel leuke verrassing kunnen hebben: de 103e-plaatswereld bereiken ...

Geschiedenis: 3 Spaans 3 eerste plaats wereldwijd!

Spanje juicht sinds vanmorgen en de publicatie van de nieuwe wereldranglijst voor padels. Spanje gaat een nieuw tijdperk van padel in. Een paar weken geleden, op het WK voetbal ...

Juan Lebron: Nee. 1 wereldwijd ... in Brazilië. Wat een ironie!

Juan Lebron Chincoa wordt vandaag de eerste speler in de geschiedenis van Padel geboren in Spanje aan de top van de World Padel Tour. Spanje kan eindelijk ademen. Het verhaal ...

Fermer