Deze week staat in het teken van de zon en de vitamine D, belangrijk voor het goed functioneren van spieren en squelette. Stéphane Penso biedt u iets meer te weten, voor betere prestatie !

Vitamine D-tekort leidt tot schade aan het bewegingsapparaat, wat kan leiden tot een hoog risico op blessures, zoals stressfracturen en spierbeschadiging. Deze tekortkoming kan ook van invloed zijn op parameters die cruciaal zijn voor de atleet, zoals de kwaliteit van de training en de frequentie en duur van herstel van blessures of ziektes, en dus van invloed op de prestaties.

Vitamine D-tekort kan bepaalde gezondheidsproblemen veroorzaken, aangezien vitamine D een zeer belangrijke rol speelt in de gezondheid van de botten, de immuunfunctie en fysieke prestaties.

Vitamine D is lange tijd in verband gebracht met spierzwakte. Het is onderzocht en we hebben nu bewijs uit een grote verscheidenheid aan bronnen die dit vitamine D-tekort in verband brengen met een suboptimale spierfunctie.

Risico op letsel door vitamine D-tekort

Osteomalacie is een syndroom dat wordt gekenmerkt door verweking van de botten door het verlies van calciumzouten. Dit tekort gaat gepaard met een verstoord botmetabolisme. Naast het effect op de botten is vitamine D-tekort echter ook in verband gebracht met myopathie, die zich manifesteert als spierzwakte en pijn, voornamelijk in de onderste ledematen, wat leidt tot een verhoogd risico op vallen en dus op fracturen.

Vitamine D om sportprestaties te verbeteren

Sommige onderzoeken hebben een verbetering van de spierkracht aangetoond wanneer de sporter wordt aangevuld met vitamine D of wanneer het in overvloed in zijn lichaam aanwezig is. Het voorkomen van blessures, in dit geval musculoskeletaal en bot, verbetert de prestaties. In feite kan een geblesseerd lichaam niet normaal worden getraind en profiteren van optimale prestaties.

Vitamine D en blootstelling aan de zon

In de meeste diëten is de ingenomen hoeveelheid vitamine D onvoldoende. Voor de zon zijn verschillende factoren van invloed op deze blootstelling, waaronder breedtegraad, seizoen, tijd van de dag, melaninegehalte, gebruik van een zonnebrandcrème, leeftijd en mate van kleding die het lichaam bedekt. Vitamine D wordt meer geproduceerd door blootstelling aan de zon dan door voedsel. In sommige onderzoeken werd echter vastgesteld dat er ondanks een sterke blootstelling aan de zon, vooral in de meest blootgestelde landen, een vitamine D-tekort was. Men moet daarom bedenken dat blootstelling aan zonlicht niet altijd optimale niveaus van vitamine D garandeert. D.

Augustin Tapia neemt de bal in de lucht

Vitamine D om spiermassa te vergroten

Vitamine D-tekort kan ook de eiwitsynthese in spieren beïnvloeden. Daarom kan worden waargenomen dat de effecten van vitamine D op spierweefsel zijn om het spiereiwitanabolisme te verbeteren, de spiermassa te vergroten en de snelheid van spiereiwitafbraak te verminderen.

Vitamine D verhoogt de grootte en hoeveelheid van spiervezels (snelle samentrekking).

Eigenschappen en voordelen van vitamine D

We nodigen u uit om te lezen dit.

We hebben interessante gegevens verzameld: onze sportprestaties zijn hoger in de zomer. De associatie tussen fysieke topprestaties en het zomerseizoen is behoorlijk significant, zelfs wanneer de fysieke conditie constant is. Tijdens de zomerkampioenschappen werden verschillende records gebroken en tijdens het zomerseizoen bereiken verschillende atleten hun hoogtepunt.

Dit feit wordt niet ondersteund door significant wetenschappelijk bewijs, maar zou het belang kunnen verklaren van een goed vitamine D-gehalte voor het verbeteren van atletische prestaties. Aan de andere kant hebben sommige onderzoeken een vermindering van atletische prestaties gevonden wanneer de vitamine D-spiegels beginnen te dalen (in de vroege herfst). Bovendien geeft een consistente en recentere literatuur aan dat fysieke en atletische prestaties seizoensgebonden zijn: ze pieken wanneer de vitamine D-spiegels hoog zijn, en nemen af ​​naarmate deze niveaus dalen.

De vitamine D-behoeften van atleten

Lichaamsbeweging verhoogt dramatisch de vitamine D-behoefte van een atleet, omdat spier-, hart- en vaatweefsel allemaal belangrijke vitamine D-receptoren bevatten. Tegenwoordig tonen onderzoeken aan dat meer dan 50% van de atleten een tekort aan vitamine D. Hoewel de directe oorzaak onduidelijk is, is het zeer waarschijnlijk dat het te wijten is aan een combinatie van factoren zoals ontstekingsprocessen, spierbeschadiging, verhoogde behoefte aan eiwitsynthese, verhoogde immuunactiviteit, gebrek aan blootstelling aan de zon, enz ...

VO2 Max

U besteedt waarschijnlijk veel tijd aan het plannen en periodiseren van uw trainingen om uw inspanningen te maximaliseren, maar wist u dat een gebrek aan vitamine D uw maximale zuurstofopname of VO2 max (een klassieke marker om de aerobe capaciteit te beoordelen) in gevaar kan brengen? Nieuw onderzoek bij professionele hockey- en voetballers heeft een sterke correlatie aangetoond tussen lage vitamine D-spiegels en VO2 max.

Energieproductie

Spierweefsels hebben veel receptoren voor vitamine D en ze lijken een sleutelrol te spelen bij het ondersteunen van de energieproductie. Voor atleten vertaalt een verhoogd vermogen zich in verbeterde prestaties op het speelveld.

Testosteron niveaus

Een laag tarief van testosteron is een veel voorkomend symptoom bij atleten die overtraind zijn. Helaas zijn te veel mensen op zoek naar een snelle oplossing in plaats van het probleem echt aan te pakken en de vraag te stellen: waarom zijn hun testosteronniveaus laag?

Vitamine D is een voorloper van de productie van testosteron en kan de efficiëntie van zijn binding aan zijn receptoren verhogen. Lage niveaus van testosteron zijn gekoppeld aan verhoogde eiwitafbraak, verminderde kracht en verhoogd lichaamsvet.

Humeur

Intensief trainen is zwaar voor de spieren en gewrichten, maar heeft ook impact op je geest. Als regelmatige atleet of sporter drijf je jezelf regelmatig tot het uiterste. Daarom is het essentieel om een ​​positieve stemming te behouden om zo consistent mogelijk te blijven gedurende een lange periode. Lage niveaus van vitamine D worden consequent geassocieerd met depressie en een slecht humeur. Cognitieve achteruitgang beïnvloedt ook de besluitvormingsvaardigheden, die cruciaal zijn in het heetst van de strijd.

Conclusies

  • Vitamine D kan de atletische prestaties verbeteren van atleten die lijden aan vitamine D-tekort door verlies van spier- en botmassa te voorkomen, ook de spierkracht en kracht te verbeteren en het risico op vallen en stressfracturen te verminderen.
  • Sportprestaties kunnen worden beïnvloed door vele factoren, zoals genetische en omgevingsfactoren.
  • In de afgelopen jaren is vitamine D aangewezen als een beperkende factor voor prestaties bij een tekort, en ook als een stimulans voor sportprestaties wanneer het in overvloed aanwezig is.

Julien Bondia is een leraar van padel op Tenerife. Hij is de oprichter van AvantagePadel.net, een software die erg populair is bij clubs en spelers van padel. Columnist en adviseur, hij helpt je om beter te spelen door zijn vele tutorials padel.