Er zijn verschillende manieren om de post-game te benaderen Padel. Er is de zogenaamde "the Padel voor dummies ”: Een spiritueel pad dat goed verankerd is in de hoofden van de spelers. En dan hebben we de zogenaamde "wetenschappelijke" methode die is gebaseerd op optimaal lichamelijk herstel.

Eten aanbevelingen

We beginnen met dieetaanbevelingen om een ​​eenvoudige reden, de spelers geven ze niet de nodige aandacht.

  1. hydratatie

Een techniek die wereldwijd bekend is bij alle spelers, maar ken jij de regels op het gebied van hydratatie?

Vreemd genoeg zijn het de meest getrainde spelers die meestal de vernieuwing van vloeistoffen en elektrolyten volgen. Hydrateren heeft echter directe gevolgen voor het lichaam (krampen, hartproblemen, lichamelijke achteruitgang, afnemende aandacht, enz.).

In de regel zijn wedstrijden van Padel langer en langer worden, en er moet rekening mee worden gehouden dat de gronden vaker in Indoor zijn, wat de transpiratie en dus de uitdroging verhoogt. Het is dus belangrijk om te allen tijde de juiste hydratatie te hebben.

Hydratatie is het drinken van minstens 1 liter water, en idealiter elektrolyten die het lichaam elimineert tijdens het transpiratieproces (natrium en kalium).

  1. Koolhydraten opladen

Het andere fundamentele element is voeding na het spel. Bij het dieet moeten we twee periodes vaststellen: 1 uur na het sporten en 1 tot 3 uur na lichamelijke activiteit. In de eerste categorie moeten we onze koolhydraatuitgaven opladen die we aanvullen met eiwitten (ongeveer 30 gram).

Tijdens de tweede periode wordt aanbevolen om koolhydraten in combinatie met eiwitten te blijven opladen. Het doel is hier om spiervezels te laten regenereren.

Fysieke type aanbevelingen

Lange tijd waren er velen die ons uitlegden dat het nodig was om na de inspanning uit te rekken. De meeste profs doen dat. Wetenschappers hebben echter bewezen dat warm strekken (net na fysieke inspanning) geen enkel voordeel oplevert voor de atleet, afgezien van het psychologische voordeel.

Bovendien kan het gebeuren dat het soms gecontra-indiceerd is, omdat het kan leiden tot een grotere spierafbraak.

Dus we zullen je vertellen wat je moet doen. Het is duidelijk dat u deze strekoefeningen binnen een redelijke tijd na lichamelijke inspanning (ongeveer 3 uur na de Padel bijvoorbeeld).

  • foam Roller: Dit houdt in dat we een rol (gebak bijvoorbeeld) op onze spieren rollen. Deze techniek zorgt voor een grotere bloedstroom in ons lichaam en dus sneller herstel.
  • elektrostimulatie: Dit zijn specifieke apparaten voor spierherstel, die een elektrische schok in vermoeide spieren veroorzaken.
  • Onderdompeling in waterDompel jezelf onder in een bad met koud water is een goede manier om een ​​snel herstel na een intense inspanning mogelijk te maken. Te koud water hebben kan echter niet zo goed zijn. Het ontstekingsproces in de spiermassa zal inderdaad uw herstel vertragen.
  • stretching : Let op, we zullen het hebben over het uitrekken, maar het zal nodig zijn om ze te realiseren in een periode van meer dan 3 uur na de fysieke inspanning, zelfs meer indien mogelijk. We moeten ze op een zachte, statische manier bereiken, zonder overbelasting en in een ontspannen en comfortabel klimaat. Anders kunt u uw spieren nog meer beschadigen en bang zijn voor een blessure.

Ten slotte weten we allemaal dat spelers een biertje nemen na lichamelijke inspanning met medegamers, maar met bier kun je niet genoeg natrium drinken om een ​​goed hersteldrankje te zijn.

Ons advies: we moeten deze momenten van delen en gezelligheid beheersen door adequate voedingsregels in te voeren en door een van de technieken te beoefenen die we u hierboven hebben gepresenteerd.

Alexis Dutour

Alexis Dutour is gepassioneerd over padel. Met zijn opleiding in communicatie en marketing stelt hij zijn vaardigheden ten dienste van padel om ons artikelen aan te bieden die altijd erg interessant zijn.

Over hetzelfde onderwerp