Als je speelt padel regelmatig of in competitie, je vraagt ​​je zeker af wat je moet eten voor een wedstrijd.

De laatste maaltijd voor een wedstrijd: verschillende factoren om rekening mee te houden

De maaltijd voor een sportinspanning mag niet lichtvaardig worden opgevat. Inderdaad, om het beste van jezelf te geven op de baan, heb je veel energie nodig zonder spijsverteringsongemakken te voelen.

Wij adviseren u daarom om: eindig je maaltijd minstens twee of drie uur voor aanvang van een wedstrijd. Dan moet je selecteer voedingsmiddelen die licht verteerbaar zijn en die u van alle noodzakelijke voedingsstoffen zullen voorzien tijdens inspanning. Daarom is het beter om tijdens de maaltijd vóór de wedstrijd alle vette gerechten te vermijden, maar ook voedingsmiddelen die zeer vezelrijk zijn, zoals peulvruchten.

Pasta, nog steeds populair onder sporters

Omdat ze één zijn belangrijke bron van complexe koolhydraten en eiwitten, maar ook van micronutriënten (magnesium, zink, fosfor, koper, ijzer en vitamine B1, B3 en B5), is pasta altijd de bondgenoot van atleten geweest. Zoals je je kunt voorstellen, zullen ze een van de essentiële voedingsmiddelen zijn van de pre-game maaltijd. Aan de andere kant kan men zich afvragen of men moet evolueren naar complexe pasta's, vezelrijker en daardoor moeilijker verteerbaar, of witte pasta, die het nadeel hebben dat ze een hogere glycemische index hebben, wat uw kans op hypoglykemie kan vergroten? Het antwoord ligt misschien aan de kant van pasta semi-compleet, die een goed compromis vormen.

Semi-complete Lazzaretti pasta verkrijgbaar bij Greenweez

Daarnaast is het raadzaam om pasta te eten "al dente". Inderdaad, hoe meer de pasta wordt gekookt, hoe hoger deze een glycemische index heeft. We kunnen er een beetje boter of olie aan toevoegen en ze combineren met wit vlees of vis zoals makreel, waardoor je de eiwitten krijgt die nodig zijn voor een goede werking van de spieren.

Houd je dieet een paar dagen voor de wedstrijd onder controle

De maaltijd voor de wedstrijd alleen is niet synoniem aan prestatie. Het is immers belangrijk om vóór D-Day al goede koolhydraatreserves te hebben opgebouwd, daarom is het noodzakelijk om de dagen voorafgaand aan de wedstrijd en dit vooral de dag ervoor voldoende complexe koolhydraten te consumeren.

Pasta is natuurlijk niet de enige interessante bron van complexe koolhydraten. Rijst, quinoa, bulgur, boekweit of zoete aardappel zijn ook zeer interessante voedingsmiddelen voor deze pre-competitieperiode.

Geef in het algemeen de voorkeur aan biologisch en zelfgemaakt voedsel, dat rijker is aan antioxidanten. Onze partner Greenweez heeft een zeer breed assortiment biologische en eco-verantwoorde producten om uw pre-competitie beter te beheren. Van ambachtelijke halfvolle pasta tot zoete aardappel gnocchi, bruine Camargue rijst en makreelfilets, je vindt alles wat je nodig hebt op de afdeling. zoute boodschappen.

Zorg voor goede dagelijkse gewoonten

Voedsel is essentieel voor atleten, omdat het hen moet voorzien van alle voedingsstoffen waarmee ze kunnen trainen terwijl ze gezond blijven. Als je een regelmatige sporter bent, begrijp je dat je vooral een hoge inname van complexe koolhydraten moet hebben, om op lange termijn vooruitgang te kunnen boeken.

Xan is een fan van padel. Maar ook rugby! En zijn berichten zijn net zo pittig. Fysieke trainer van meerdere padel, vindt hij atypische posts of behandelt hij actuele onderwerpen. Het geeft je ook enkele tips om je lichaamsbouw voor de padel. Het is duidelijk dat hij zijn aanvallende stijl oplegt zoals op het gebied van padel !