Speel om padel wordt op verschillende manieren opgepakt. Of ik speel voor mijn vrije tijd zonder me zorgen te maken over techniek of prestatie, of ik speel af en toe om een ​​sport te beoefenen; dan zijn er de verslaafden die altijd meer willen. Het maakt niet uit welk niveau je hebt, je hebt je benen nodig. Moeten we eraan werken?

Ons begin padel zijn vaak hetzelfde. We willen onze schoten verbeteren, weten hoe we moeten volleyen, droppen, smatchen, de bal uit het veld krijgen of een smatch van onze tegenstanders met een dejada achter het net. Het probleem is dat we eerst aan de techniek denken, maar niet meteen aan de benen. De benen doen veel van het werk:

  • Ze laten een goed ritme van spelen toe, zelfs in de derde set
  • Ze helpen lage ballen te verdedigen
  • Ze laten toe om de ballen te versnellen
  • Ze laten een betere positie ten opzichte van de bal toe
  • Ze laten toe om meer kracht te geven tijdens hoge ballen
  • Ze laten toe om de reflexen te verhogen

Bij vrouwen wordt dit deel van het lichaam heel vaak bewerkt in de sportschool, waardoor zeer specifieke sessies ontstaan, zoals het werk van de bilspieren of de dijen. Heren, weet dat als u het achterste deel van het lichaam van deze dames wilt bekijken, het vrouwelijk geslacht hetzelfde doet. Tot zover in het belang van jou padel, voor uw figuur of om de aandacht van dames (of mannen) te trekken, hier zijn enkele eenvoudige oefeningen die u thuis kunt doen.

Elk blok herhaalde 5 tijden, 30 seconden oefening, 15 seconden rust:

  • Eerste blok:

      • Benen gespreid op schouderbreedte, voeten plat, rug recht
      • Slots ervoor, wissel rechterbeen dan links af. Begin met staan, neem een ​​stap vooruit door de knie dicht bij de grond te brengen, sta op, draai het been om
      • Bruggenhoofd naar de hemel. Liggend op de achterpoten gebogen voeten plat. Armen gestrekt, rustend op de vloer, handpalmen naar de grond. Berijd de billen door de bilspieren samen te trekken en ontspan dan

  • Tweede blok:

      • Buiging-rek. Flexie met benen uit elkaar, extensie zo hoog mogelijk
      • Knie borst. Berijd een knie naar de borst en vervolgens de andere zo snel mogelijk
      • Buigen en laterale extensie. Buig met je benen uit elkaar en strek je uit naar de zijkant. Doe hetzelfde aan de andere kant om terug te gaan naar het startpunt

  • Derde blok:

      • Gesplitste rechtervoet voor. Doe een stap naar rechts terug, laat de knie op de grond zakken en ga dan omhoog met behoud van de gleuf
      • Tiping. Ga op je tenen en ren ter plaatse, met kleine, zeer snelle stappen.
      • Splitsen voor linkervoet. Doe een stap naar rechts terug, laat de knie op de grond zakken en ga omhoog terwijl je de gleuf houdt

Vergeet tijdens de sessies niet te hydrateren en te herstellen tijdens de 15 seconden tussen elke oefening. Strekken is erg goed na je training, maar strekken voor de training bereidt je spieren voor.

Julien Bondia

Julien Bondia is een leraar van padel in Tenerife (Spanje). Columnist en adviseur, hij helpt je beter te spelen door middel van zijn tutorials en tactische/technische artikelen padel.

Over hetzelfde onderwerp

Tags