Quarantaine is geen excuus om inactief te blijven. Elke dag bieden we je een sessie aan die je thuis kunt doen om in goede vorm aan te komen bij de hervatting padel.

Door de week vallen we goed aan met een speciale krachttraining voor de benen. Zoals we weten, is het essentieel om een goede beenkracht bij padel, voor lage balen, maar ook voor smash, en natuurlijk om te verhuizen.

We beginnen met een goede opwarming : rennen als je de mogelijkheid hebt, zo niet een klein springtouw, springtouw zonder touw, kortom, wat je wilt, maar je moet hete benen hebben om jezelf niet te verwonden tijdens de eerste oefenen. Het is ook interessant om een ​​klein beetje te doen mantel opwarmen.

Vandaag bestaat de sessie uit 4 specifieke oefeningen om je benen te versterken. Het is duidelijk dat als je niet veel apparatuur in huis hebt en al een goede kracht hebt, het moeilijk zal zijn om aan de kracht zelf te werken.

Daarom bieden we je vandaag een sessie aan waarmee je een beetje kunt verbeteren in kracht en volume. Zo kun je bijvoorbeeld optreden 3 tot 6 sets van 8 tot 12 herhalingen voor elke oefening (voor elk been in het geval van lunges en één been glute bridge), met 1 tot 2 minuten rust tussen de sets.

We beginnen met een hurk twee benen startbank, en we zullen de daal langzaam af op één been. Dan de kettlebell swing dat weet je al. Mogelijkheid om de kettlebell te vervangen door elk ander object dat een beetje weegt. We gaan verder fentes, zodat u niet voorover leunt. En we eindigen glute-brug met één been : je brengt je hielen dichter bij je voeten en je gaat op één been omhoog terwijl je je billen samentrekt.

Fijne sessie!

Xan is een fan van padel. Maar ook rugby! En zijn berichten zijn net zo pittig. Fysieke trainer van meerdere padel, vindt hij atypische posts of behandelt hij actuele onderwerpen. Het geeft je ook enkele tips om je lichaamsbouw voor de padel. Het is duidelijk dat hij zijn aanvallende stijl oplegt zoals op het gebied van padel !

Over hetzelfde onderwerp

Tags