Quarantaine is geen excuus om inactief te blijven. Elke dag bieden we je een sessie aan die je thuis kunt doen om in goede vorm aan te komen bij de hervatting padel.

Gisteren hebben we werkte goed zijn techniek padel, en een beetje zijn cardio, met José Luis Salines. Vandaag gaan we een meer gerichte sessie doen spieropbouw. Net als vorige week raden we je aan om je paletero te gebruiken om wat bodybuilding te doen.

Deze sessie, nog steeds aangeboden door Sergio alba, stelt u in staat om u te versterken, met name om blessures te voorkomen en spierefficiëntie op te bouwen. Net als bij de vorige sessie van dit type raden we je aan om naar te gaan sets van 6-15 herhalingen van elke oefening met 1 tot 2 minuten rust tussen de sets (hoe minder repetities je doet, hoe meer rust je nodig hebt). Je kunt tevreden zijn met de oefeningen van de twee video's van vandaag, in dit geval maak je een groot aantal series, minimaal 5. Als je wilt, kun je er twee of drie toevoegen oefeningen van de vorige sessie met de paletero.

Na een beetje opwarmen (je kunt het doen een bekledingscircuit bijvoorbeeld gevolgd door een beetje rennen ter plaatse en enkele gezamenlijke mobilisaties), is het tijd om uw eerder geladen tas te pakken. Als je thuis geen gewicht hebt, kun je pasta (als er nog iets in je supermarkt zit ...), flessen water, ingeblikt voedsel, zakjes rijst of peulvruchten, kortom dat weegt allemaal een beetje.

We beginnen met de squats, de moeilijkste oefening. We beginnen de voeten op schouderbreedte uit elkaar en we zorgen ervoor dat we onze onderrug nooit afronden. Om dit te doen, moet u uw buikspieren goed krijgen en nadenken duw je knieën opzij tijdens de afdaling. Probeer onder de parallel af te dalen en stop zodra je voelt dat je niet meer kunt afdalen zonder je rug rond te maken.

Dan komt de terug print. Zoals hurken, niet rond je rug. Eindelijk de laatste oefening van de video: de ontwikkelde schouders. Je omhult je buikspieren goed, je benen licht gebogen en vooral let je op dat je niet te veel gewicht in de tas legt!

We eindigen met twee buikoefeningen: bergbeklimmers en borstmetingen. Merk op dat we op de buste lezingen probeer niet zo ver mogelijk te gaan. In deze oefening proberen om ver en snel te gaan, is niet erg nuttig voor de ontwikkeling van je buikspieren, omdat in dit geval de heupbuigers het grootste deel van de beweging uitvoeren. Integendeel, we gaan niet niet verder dan waar de samentrekking van de buikspieren ons toestaat om te gaan. We proberen, net als op de video, een langzame en gecontroleerde uitvoering. De voeten worden op de grond gedrukt. Fijne sessie!

Xan is een fan van padel. Maar ook rugby! En zijn berichten zijn net zo pittig. Fysieke trainer van meerdere padel, vindt hij atypische posts of behandelt hij actuele onderwerpen. Het geeft je ook enkele tips om je lichaamsbouw voor de padel. Het is duidelijk dat hij zijn aanvallende stijl oplegt zoals op het gebied van padel !

Over hetzelfde onderwerp

Tags