Insluitingstraining nummer 2

Quarantaine is geen excuus om inactief te blijven. Elke dag bieden we je een sessie aan die je thuis kunt doen om in goede vorm aan te komen bij de hervatting padel.

Bekledingssessie van gisteren was een voorgerecht. Vandaag komen we tot de kern van de zaak. Sergio alba, 66e speler in de WPT-ranking en sportcoach (we laten je zijn Instagram achter), biedt ons een methode die voor iedereen vanuit huis toegankelijk is: bodybuilding met paletero !

Jullie hebben allemaal een zak padel thuis gebruik je het dus om versterkende bewegingen te maken. Na een korte warming-up (je kunt gisteren een rondleiding door het omhullingscircuit maken, gevolgd door een beetje rennen ter plaatse), is het tijd om je eerder geladen tas te pakken. Als je thuis geen gewicht hebt, kun je pasta (als die nog in je supermarkt stond ...), flessen water, conserven, zakken rijst of peulvruchten, kortom dat weegt allemaal een beetje.

Wij bieden u vandaag aan zes oefeningen: lunges, biceps, triceps, pushups, deadlift en tot slot een oefening die gericht is op schuine en schouders. Het is duidelijk dat u de gewichten aan de oefening moet aanpassen, omdat er bijvoorbeeld veel meer kracht in de deadlift zit dan bij tricep-extensions. Het is dus ingewikkeld om een circuit te doen met deze rugzakmethode.

We raden je daarom aan om te werken spierkracht / volume met deze techniek. Dus ga door 3 tot 6 sets van 6-15 herhalingen van elke oefening met 1 tot 2 minuten rust tussen de sets (hoe minder repetities je doet, hoe meer rust je nodig hebt). Als je wilt, kun je twee oefeningen doen die ongeveer hetzelfde gewicht in de rugzak gebruiken (bijvoorbeeld biceps en triceps). Zorg ervoor dat je altijd de terug recht tijdens oefeningen en om uw buikband goed samen te trekken. Vooral bij het optillen van de aarde (oefening linksonder in de tweede video), nooit rond je rug!

Het is aan te raden om begin met polyarticulaire oefeningen, de duurste in energie, dus begin met lunges, til grond en pompen op en eindig met biceps en triceps. Veel succes!

Xan Tafernaberry

Xan is een fan van padel. Maar ook rugby! En zijn berichten zijn net zo pittig. Fysieke trainer van meerdere padel, vindt hij atypische posts of behandelt hij actuele onderwerpen. Het geeft je ook enkele tips om je lichaamsbouw voor de padel. Het is duidelijk dat hij zijn aanvallende stijl oplegt zoals op het gebied van padel !