Je wilt krachttraining en cardio combineren om vooruitgang te boeken padel ? Dan is HIIT of High Intensity Interval Training zeker iets voor jou. Wij jij had al over deze trainingsmethode gesproken, we zullen het u in meer detail presenteren.

U hoeft het u niet te leren, de padel is een sport die veel cardio vereist. De lange rally's en de veelheid aan voorwaartse / achterwaartse slagen kunnen uw hart belasten. Wanneer steken erg lang meegaan, zijn ze vaak minst fysiek dure spelers die uiteindelijk de fout begaan.

Het is daarom essentieel om een ​​goede cardio te hebben als je wilt trainen. padel in competitie. Om het uit te werken terwijl je jezelf fysiek versterkt, gaat er niets boven HIIT. Deze methode bestaat uit kettingoefeningen met een over het algemeen korte rusttijd. Door de hoge intensiteit kunt u beter bestand zijn en met name luciditeit op de grond krijgen.

Naast het combineren van spier- en cardio-werk, heeft HIIT nog twee andere grote voordelen: de sessies zijn vrij kort (amper een uur inclusief warming-up), afwisselend, en ze kunnen worden gedaan in sporthallen, op de padel, of zelfs bijna overal met een beetje materiaal en verbeelding.

Als je bezig bent padel in competitie en jezelf fysiek wilt verbeteren, kun je maximaal presteren drie HIIT-sessies per week, door ten minste één rustdag tussen twee sessies te laten. Het klassieke HIIT-formaat is 40/20 (40 seconden inspanning, 20 seconden rust) en u kunt bijvoorbeeld 4 reeksen van 5 oefeningen uitvoeren door tussen de reeksen ongeveer twee minuten rust te nemen. Dit alles is natuurlijk flexibel volgens uw doelstellingen.

De keuze van bewegingen die kunnen worden opgenomen in een HIIT is enorm en hangt ook af van waar je aan wilt werken tijdens een bepaalde sessie. Oefeningen zoals squat in al zijn vormen, burpees, gewichtheffen bewegingen, hardlopen, ondersteuning, sprongen etc. lenen zich er goed voor. Het hele wezen van varieer goed zodat je je nooit verveelt! Meer en meer sportscholen en personal trainers bieden HIIT-sessies aan, dus aarzel niet om de professionals om advies te vragen!

Xan is een fan van padel. Maar ook rugby! En zijn berichten zijn net zo pittig. Fysieke trainer van meerdere padel, vindt hij atypische posts of behandelt hij actuele onderwerpen. Het geeft je ook enkele tips om je lichaamsbouw voor de padel. Het is duidelijk dat hij zijn aanvallende stijl oplegt zoals op het gebied van padel !

Over hetzelfde onderwerp