Vervolg op de warming-up padel.

Verhoogde interne spiertemperatuur en lichaamstemperatuur

Inderdaad, het lichaam zal de chemische energie die in voedsel wordt opgenomen gebruiken om het in mechanische energie om te zetten. Tussen 20 en 25 zal% van deze energie worden gebruikt om spierwerk te bereiken. De rest komt vrij in de vorm van warmte, dus het is dezelfde warmte die zal dienen om de lichaamstemperatuur te verhogen.

=> Merk op dat hoe groter de gemobiliseerde spiermassa, hoe groter de geproduceerde hoeveelheid warmte. Het is daarom verstandig om tijdens de warming-up zoveel mogelijk de onderste ledematen te mobiliseren, die alleen al de helft van de totale spiermassa uitmaken.

FIT-oefeningenPADEL

Een toename van 2% per temperatuur heeft invloed op de spierkracht. Het verhogen van de temperatuur resulteert dus in een verbetering van het vermogen van de spier om maximale kracht te produceren. We zien ook een afname van de visco-elasticiteit. Ligamenten en pezen zijn zeer weinig uitbreidbaar, terwijl spieren en gewrichtscapsules veel uitbreidbaar zijn. Een afname van spierstijfheid vergemakkelijkt het uitrekken van de spier door zijn weerstand tegen verlenging te verminderen. Wanneer de interne temperatuur van de spier stijgt, is deze beter in staat zich uit te rekken, dus is er een afname van de visco-elasticiteit tijdens het verwarmen.

Stijgende temperatuur zal de kracht / snelheid relatie beïnvloeden. De maximale snelheid waarmee een spier wordt ingekort, hangt af van de kracht die er tegenin staat. Hoe hoger de gemobiliseerde lading, hoe lager de maximale snelheid van het inkorten. Het is daarom gemakkelijker om de spieren te mobiliseren wanneer de temperatuur hoger is.

Op het niveau van zenuwfactoren wordt een toename van de gevoeligheid van sommige sensoren in de spieren aangetoond. Deze toename is ongeveer 20% voor een toename van 2 ° C in lichaamstemperatuur. Er is dus een toename van de prikkelbaarheid van de spier tijdens het verwarmen.

Een verbetering van de efficiëntie van de beweging

Opwarmen speelt ook een rol bij het verbeteren van proprioceptieve sensaties. De reactiviteit van de neuromusculaire spillen is hoger als de spiertemperatuur hoger is dan 38 ° C.

Er wordt ook een verbetering opgemerkt in spiersynergieën, dat wil zeggen de gecoördineerde actie van de spieren die de realisatie van een beweging associëren of tegenwerken.

We zien tijdens een efficiënte verwarming een betere bescherming van de scharnieren. Na een korte inspanning is het hyalinekraakbeen, dat zich op het oppervlak van de bewegende gewrichten bevindt, tijdelijk dikker (12 tot 13%) dankzij de absorptie van de synoviale vloeistof.

DE EFFECTEN VAN VERWARMING OP HET PSYCHOLOGISCHE PLAN

- Het opwarmen houdt een primordiale plaats aan het begin van de sessie om de angst te verminderen vanwege de voorbereiding van een moeilijke training of een trainingssessie. hervatting van de activiteit na een blessure.

In het begin van een sessie is het inderdaad essentieel om de intrinsieke motivatie te versterken om klaar te zijn voor een fysiek en emotioneel veeleisende sessie.

- De herhaling van gebaren bevordert de beste controle over de bewegingen waaruit de oefening bestaat, dus opwarmen helpt het zelfvertrouwen op te bouwen en u in staat te stellen de controle over uw lichaam terug te krijgen.

Waarom opwarmen padel ?

Fragment uit "Functionele Musculatie voor iedereen" Ed Amphora 2018 

[box type = ”info” align = ”” class = ”” width = ””] Volgende training FIT InstructorPADEL® op 30 en 31 maart bij Casa Padel

Inschrijving en aanvraag financieringsdossier contactfitpadel@ gmail.com [/ box]

Claire Codina speech

Claire Discours Codina is de oprichter van FITPADEL die fysieke voorbereiding biedt gewijd aan padel. Co-auteur van "Functional bodybuilding for all" Ed. Amphora 2018, Claire Discours Codina is een van de grote specialisten in fysieke voorbereiding in de padel in Frankrijk.

Over hetzelfde onderwerp

Tags