De warming-up is fundamenteel voor elke activiteit om de verschillende beperkingen van het lichaam met betrekking tot de fysieke activiteit in kwestie te ondersteunen.

Het bestaat uit het uitvoeren van een proprioceptief ontwaken en het langzaam verhogen van de lichaamstemperatuur, omdat de naam aangeeft dat het opwarmen het hele lichaam "verwarmen" is. We vinden de effecten van de verwarming door velen reacties van het lichaam, fysiologisch en psychologisch.

Het is een cruciale factor voor het goede verloop van een trainingssessie.

Er zijn twee soorten opwarming:

  • een opwarming van de aarde die het hele organisme vraagt,
  • een specifieke warming-up die de fysieke activiteit in kwestie nadert.

Opwarmingen die 'global' worden genoemd, nemen meestal eerst hun plaats in, het is na de tussenliggende opwarmingen die specifiek zijn voor de discipline.

Een verwarmd onderwerp kan meer mechanisch werk leveren, met minder vermoeidheid, minder spier- en gewrichtstrauma en een grotere nauwkeurigheid dan een onverwarmd onderwerp.

Voor een optimale opwarming is het verstandig om rekening te houden met een aantal regels dat u moet respecteren.

De gewenste effecten:

De spieren en pezen zijn in rust op de temperatuur van 35 °. Ze hebben een betere opbrengst wanneer hun interne temperatuur tussen 38 ° ligt. Het zenuwstelsel functioneert optimaal tussen 38 ° en 39 °.

Het duurt ongeveer 20 tot 25 minuten voordat de interne temperatuur van de spieren met 1 ° stijgt; de temperatuur van de centrale kern neemt ondertussen sneller toe, deze gaat binnen 39 minuten naar 10 °.

=> Merk op dat zweten een teken is van een verhoging van de kerntemperatuur; Maar alleen omdat u zweet of het warm heeft, betekent niet dat uw spieren de juiste temperatuur hebben om te trainen. Grote spiermassa's hebben meer tijd nodig om op te warmen, omdat ze zich aan de periferie bevinden.

FIT-oefeningenPADEL

DE EFFECTEN VAN FYSIOLOGISCHE VERWARMING

Een verhoging van het cardiovasculaire en ademhalingssysteem

Inderdaad, de hart- en ademhalingsfrequenties stijgen. We zien een toename van de hartslag (HR) aan het begin van de training en een toename van het slagvolume tijdens lichamelijke inspanning. Het volume van de systolische ejectie komt overeen met het volume bloed dat het hart bij elke samentrekking uitstoot.

Uitwisselingen op het niveau van de longholte en het capillaire netwerk worden verhoogd, waardoor de toevoer van zuurstof en energiesubstraten in de spieren wordt vergemakkelijkt. Daarom is er aan het einde van dit proces een toename van spierperfusie.

Bovendien wordt een toename van de grootte van de bloedvaten aangetoond, waardoor de bloedstroom op spierniveau wordt vergemakkelijkt, dit wordt het fenomeen van "vasodilatatie" genoemd. Deze bloedstroom zal worden herverdeeld naar de meest actieve gebieden.

De warming-up padel : Een prioriteit !

Fragment uit "Functionele Musculatie voor iedereen" Ed Amphora 2018 

[box type = ”info” align = ”” class = ”” width = ””] Volgende training FIT InstructorPADEL® op 30 en 31 maart bij Casa Padel

Inschrijving en aanvraag financieringsdossier contactfitpadel@ gmail.com [/ box]

Claire Codina speech

Claire Discours Codina is de oprichter van FITPADEL die fysieke voorbereiding biedt gewijd aan padel. Co-auteur van "Functional bodybuilding for all" Ed. Amphora 2018, Claire Discours Codina is een van de grote specialisten in fysieke voorbereiding in de padel in Frankrijk.

Over hetzelfde onderwerp

Tags