Voor deze nieuwe rubriek een thema dat mij bijzonder na aan het hart ligt: ​​deopwarmen au padel.

Waar is de warming-up voor? Hoe doe je een goede warming-up? Welke fouten te vermijden? Zoveel vragen die ik zal proberen te beantwoorden.

Heel vaak, te vaak, bijna altijd (!), zie ik spelers uit hun auto stappen en direct op het veld komen, zonder eerst op te warmen. Heel vaak, maar al te vaak, dragen dezelfde spelers verband, compressiekousen, enkelsteunen, enz. Heel vaak, maar al te vaak, sloegen deze spelers hard op de eerste worp. Heel vaak, de hele tijd (?), overschrijden de opwarmingsballen niet meer dan 4 uitwisselingen...

Je zult begrijpen, dit alles zal het lichaam, de hersenen, de spieren niet helpen om zichzelf in de beste omstandigheden te brengen om een ​​wedstrijd of training te benaderen en te starten.

Wat te doen voordat u het veld betreedt?

Allereerst moet je proberen minimaal een kwartier voor aanvang van je geplande wedstrijd aanwezig te zijn. Hierdoor kun je een paar minuten joggen en de gewrichten in alle richtingen werken. Dat wil zeggen, cirkelvormige bewegingen maken met hoofd, schouders, armen, polsen, heupen, enkels, enz.

Actief strekken is ook een goede oplossing om het lichaam op gang te krijgen.

Een andere manier ? Touwtje springen natuurlijk! Er zijn honderden manieren om te touwtjespringen. Dit object maakt het mogelijk om de stappen, de ritmes, de intensiteit te variëren. Bovenal maakt het het mogelijk om de lichaamstemperatuur te verhogen en om snel en correct voor te bereiden op het spelen van een spel of het trainen. Persoonlijk is dit de leukste warming-up die ik (voorlopig) heb gevonden… als er weinig tijd is of als onze coach geen “Rodgeuuuur-achtige circuittraining” voor ons heeft voorbereid!

2Eme podium, opwarmen op het veld

Dat is het, je begint te zweten dankzij een goede fysieke warming-up. Nu de warming-up padelistisch!

Denk dat de warming-up meerdere doelen heeft.

In de eerste plaats om u vertrouwen te geven in uw opnamen! De eerste regel is om te beginnen met het terrein op te gaan. Klinkt gek, zo gezegd. Ik weet. Heel vaak, te vaak (zeker), zie ik spelers een foutbal of een onspeelbare bal begaan.

Concentreer je vervolgens op het spelen op het plein, zoveel mogelijk schoten, variërend tussen forehand en backhand. Vergeet niet om goed te bewegen tussen schoten en alles te doen om in balans te zijn bij de slagen. Dit zal uw lichaam helpen de juiste informatie te registreren en uw spiergeheugen op de juiste manier te oefenen.

Het zal je ook, bewust of onbewust, helpen om je zelfvertrouwen op te bouwen!

Ten tweede, begin de bal te passen en na het glas te spelen. Dit zal je oog in de eerste plaats opwarmen. Bovendien kun je hierdoor zetten herhalen die je vaak tijdens je spel tegenkomt. Laat een of twee ruiten over; beneden spelen; boven spelen; lang spelen; speel chiquitas; enzovoort

Hoevelen van ons beginnen een wedstrijd zonder een enkele lob te hebben gemaakt tijdens de warming-up? Ongelooflijk, zeg ik vaak tegen mezelf! Terwijl we vanaf de eerste game de kans zullen hebben – en grijpen – om een ​​lob te maken.

Ten derde, opwarmen aan het net. Begin met het uitvoeren van gecentreerde, lange volleys, gebalanceerd op je steunen. Leg de bal erin, indien mogelijk met een bounce naar de vierkante lijn van je tegenstander. Probeer tijdens het spelen eerlijke gebieden te spelen (we zullen de tactiek van het netspel in een toekomstige column zien, dat beloven we!).

Als je eenmaal zeker bent van je volleys, vraag dan om op te warmen op de hoge ballen: bandeja, vibora, slaat.

Als je denkt dat je er klaar voor bent, sluit je je warming-up af door een paar ballen in beide diagonalen te serveren (en indien mogelijk een paar keer terug te slaan). Dit stelt je, zoals altijd, in staat om je voor te bereiden op de eerste zet die je een paar seconden later gaat spelen.

Een ander doel van de warming-up is om te proberen te zien waar de sterke en zwakke punten van je tegenstanders liggen. Om dit te doen, moet je ze verschillende ballen en trajecten aanbieden. Speel lange ballen, korte ballen, hoge ballen, lage ballen, floatballen, etc.

Hierdoor kun je de potentiële sterke en zwakke punten van je tegenstanders benadrukken en de wedstrijd beginnen door een tactiek/strategie op te zetten voor de komende wedstrijd...

 

Que disfruten!

Line Meites

Line Meites is een van de beste Franse spelers in padel. Het is de stem van je leven Padel Magazine. Maar niet alleen, ze presenteert ook de column "Onderzoek naar het Zwitserse zakmes". Elke maand komt ze terug op een controverse of een thema dat haar na aan het hart ligt.

Over hetzelfde onderwerp

Tags