Als je verder wilt komen als speler van padel, je moet je niet uitsluitend richten op het technische en tactische gedeelte (wat natuurlijk heel belangrijk is), want de prestatie van een speler hangt hier niet alleen van af, maar voeding speelt een heel belangrijke rol.

 

Vaak geloven we dat een sport alleen draait om het uitvoeren van bepaalde bewegingen tot in de perfectie, waarbij we vergeten dat er fundamentele aspecten zijn zoals mentale voorbereiding, fysieke fitheid, rust en natuurlijk voeding.

Hier zijn 10 tips:

 

  1. Begin met het bestuderen van uw fysieke gesteldheid om uw percentage lichaamsvet en spiermassa te kennen (BMI is "bijna" nutteloos). Het zou belangrijk zijn om een ​​voedingsdeskundige te raadplegen om een ​​eerste onderzoek te doen.

 

  1. Afhankelijk van uw lichamelijke activiteit, moet u zorgen voor voldoende calorie-inname. Het is duidelijk dat training met twee dagelijkse sessies niet hetzelfde is als drie of vier keer per week. De hoeveelheid te eten voedsel varieert met verbrande calorieën.

 

  1. U moet een dieet met veel koolhydraten hebben, vooral die in voedingsmiddelen zoals pasta, aardappelen, fruit, enz. Het is goed om deze voedingsmiddelen te eten omdat ze, naast hun inname van voedingsstoffen, de vezels zullen leveren die nodig zijn voor je lichaam.

 

  1. Afhankelijk van de intensiteit van uw training, moet u via uw dieet voor voldoende eiwitinname zorgen. Soms kan het verstandig zijn om eiwitrijke voedingssupplementen te eten, maar wees voorzichtig, dit moet worden aanbevolen door een arts of voedingsdeskundige.

 

  1. Het is belangrijk dat u lipiden van "goede kwaliteit", mono- en polyverzadigde vetzuren eet, terwijl u verzadigde vetzuren zoveel mogelijk beperkt. Daarom moet u olijfolie en voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega 3 en 6 eten en dierlijke oliën vermijden.

 

  1. Onthoud iets eenvoudigs: drink elke dag veel water. Een goede tip is dat je niet wacht tot je dorst hebt om te drinken. U moet er een gewoonte van maken om een ​​glas water te drinken zodra u wakker wordt, en nog een glas voor de lunch en een voor het avondeten. Natuurlijk moet je jezelf hydrateren tijdens je trainingen en wedstrijden.

 

  1. Houd rekening met functionele voedingsmiddelen. Dit zijn degenen die rijk zijn aan vitamines en mineralen. Soms worden ze vergeten. Eet fruit en groenten voor je vitamine-inname. Gebruik isotone drankjes na het sporten om verloren mineralen te herstellen.

 

  1. Het ideaal in een uitgebalanceerd dieet is 5 keer per dag te eten. En ja, het ritme van 3-maaltijden per dag is slecht voor het lichaam. Het is belangrijk dat als u wat tijd doorbrengt zonder te eten, u de vorige maaltijden niet in één maaltijd goedmaakt.

 

  1. Zorg voor uw dieet voor, tijdens en na het sporten.

 

  1. Na lichamelijke activiteit moet je rusten om je lichaam te laten herstellen van de inspanning.
Alexis Dutour

Alexis Dutour is gepassioneerd over padel. Met zijn opleiding in communicatie en marketing stelt hij zijn vaardigheden ten dienste van padel om ons artikelen aan te bieden die altijd erg interessant zijn.

Over hetzelfde onderwerp