Quarantaine is geen excuus om inactief te blijven. Elke dag bieden we je een sessie aan die je thuis kunt doen om in goede vorm aan te komen bij de hervatting padel.

We zijn de week begonnen met een HIIT, en we zullen het op dezelfde manier afmaken. Daarom bieden we je een sessie aan van Léa Godallier, gericht op het onderlichaam. Het kan thuis worden gedaan en zelfs als je het materiaal niet op de video hebt, kun je gemakkelijk alternatieven vinden.

We beginnen met squats, hier gebruikt Léa een elastische weerstandsband plus een kettlebell, maar je kunt het vervangen door elk gewicht dat je thuis vindt, of zelfs je paletero. Voor de meer comfortabele kun je zelfs squats met één been doen! Wees altijd voorzichtig om je rug recht te houden.

Daarna gaan we verder met een uitoefening van padel... Zonder de bal! Plaats drie punten in een gelijkbenige driehoek en ga van het ene punt naar het andere in kleine achtervolgde stappen, waarbij je een backhand en een forehand doet aan elke basis van de driehoek. Daarna vertrekken we verder bergbeklimmers.

dan 5 voetstappen gevolgd door een volledige sprong. Vervolgens, Kettlebell schommel. Als je geen kettlebell hebt, kun je een ander gewicht meenemen, een tas met gewicht erin, jezelf vastmaken aan een paal met een elastisch koord enz. U hoeft het gewicht niet boven uw hoofd op te tillen. Bij deze oefening is het belangrijksteheup extensie.

Spring tenslotte touw in zijsteunen. Nogmaals, als je er geen hebt of het is te riskant in je interieur, kun je het vervangen door vergelijkbare sprongen zonder touw of overslaan. 45/15 (45 seconden inspanning, 15 seconden rust), met 2 minuten rust aan het einde van een circuit, allemaal 5 keer herhaald. Nogmaals, je kunt het veranderen afhankelijk van je niveau. Een beginner kan 30/30 doen, je kunt 40/20, 20/10 doen door de intensiteit te verhogen enz. Hetzelfde geldt voor het aantal keren dat het circuit wordt herhaald, dat u kunt uitvoeren  3 tot 6 reeksen. Hoe dan ook, als een oefening te moeilijk is of als je het gevoel hebt dat je niet vasthoudt, aarzel dan niet om de intensiteit een beetje te verlagen.

Xan is een fan van padel. Maar ook rugby! En zijn berichten zijn net zo pittig. Fysieke trainer van meerdere padel, vindt hij atypische posts of behandelt hij actuele onderwerpen. Het geeft je ook enkele tips om je lichaamsbouw voor de padel. Het is duidelijk dat hij zijn aanvallende stijl oplegt zoals op het gebied van padel !

Over hetzelfde onderwerp