Jij speelt padel regelmatig, maar heb het gevoel dat je het moeilijk hebt om bij te blijven als het tempo toeneemt. Het trainen van uw kernuithoudingsvermogen kan zeer nuttig voor u zijn.

Wanneer we het padel, en dat we geen geschiedenis van racketsport hebben, de punten duren niet altijd erg lang en dat doen we ook niet niet veel tijd doorbrengen onder stress. Op dit punt is het belangrijkste verbeter je techniek padel, om minder fouten te maken en meer uitwisselingen te kunnen maken.

Maar wanneer de techniek verbetert, kan het gebeuren dat het lichaam niet meer volgt. We hebben dus een techniek om de uitwisseling te houden, maar dat is het wel de vermoeidheid die ons verhindert dit te doen, en men vindt zichzelf vaak buiten adem zonder een extreem intense inspanning te hebben geleverd. In dit stadium is het interessant om aan je basisuithoudingsvermogen te werken.

Inderdaad, alvorens te werken in split of doe HIIT, is het in de eerste plaats essentieel om 'een goed geval' te hebben. Het zal daarom nodig zijn om een ​​paar weken uit te voeren een of twee joggingsessies per week, die 45 tot 60 minuten duren, totdat het is in staat om al die tijd in perfect ademhalingsgemak te lopen. Wat betreft het tempo, voor degenen die een hartslagmeter hebben, onthoud dat je moet blijven ongeveer 70% van uw maximale hartslag, zonder ooit 75% te overschrijden. Voor degenen die er geen hebben maar die hebben de VMA-test, onthoud dat je moet rennen in een tempo dat dichtbij ligt 60% van de AMV.

Basisuithoudingsvermogen is niet alleen voor beginners, het is een aanvulling op werk met een hoge intensiteit en moet daarom zijn regelmatig geoefend. Aarzel niet om eens een keer per week een basisuithoudings-jogging te doen, tussen intensievere sessies, met name om uw herstel te verbeteren.

Voor degenen die gewrichtsongemakken hebben tijdens het hardlopen, kunt u wanneer aan uw basisuithoudingsvermogen werken fietstochten, op voorwaarde dat u iets langere sessies uitvoert.

 

 

Xan is een fan van padel. Maar ook rugby! En zijn berichten zijn net zo pittig. Fysieke trainer van meerdere padel, vindt hij atypische posts of behandelt hij actuele onderwerpen. Het geeft je ook enkele tips om je lichaamsbouw voor de padel. Het is duidelijk dat hij zijn aanvallende stijl oplegt zoals op het gebied van padel !

Over hetzelfde onderwerp