Quarantaine is geen excuus om inactief te blijven. Elke dag bieden we je een sessie aan die je thuis kunt doen om in goede vorm aan te komen bij de hervatting padel.

We blijven het herhalen, padel, beenkracht staat voorop, of het nu gaat om je reizen, je smash of je ontspanning. Hier is een training om te doen met heel weinig apparatuur om kracht in de benen te krijgen.

Daarom bieden wij u een nieuwe aan combinatie van Bulgaarse oefeningen, om het een beetje te variëren. Natuurlijk, warm goed op voordat je de sessie uitvoert: een beetje joggen of hometrainer, springtouw, mantel enz.

  • Eerste oefening: We doen een squat met een kettlebell en één been springt. Je kunt beginnen met 5 squats, gevolgd door 3 sprongen per leg. Je kunt 3 sets doen met 3 minuten rust tussen de sets. Als je geen Kettlebell hebt, raak dan niet in paniek, je kunt ze vervangen door elk gewicht, dumbbell of jouw geladen paletero. Of doe een been squats als je kunt.
  • Tweede oefening: 3 Kettlebell squatpers per been, gevolgd door een sprint / Als je niet kunt sprinten, kun je een alternatief vinden zoals overslaan met zeer hoge intensiteit, een worp, een sprong, ondersteuning etc
  • Derde oefening: 3 lunges met kettlebell per been, gevolgd door 10 seconden fietsen op maximale intensiteit / Als je geen fiets hebt, is er geen probleem, je kunt nog een aanvullende oefening vinden: gooi met medicijnbal of bidon , sprongen enz ...

Fijne sessie!

Xan is een fan van padel. Maar ook rugby! En zijn berichten zijn net zo pittig. Fysieke trainer van meerdere padel, vindt hij atypische posts of behandelt hij actuele onderwerpen. Het geeft je ook enkele tips om je lichaamsbouw voor de padel. Het is duidelijk dat hij zijn aanvallende stijl oplegt zoals op het gebied van padel !

Over hetzelfde onderwerp