Quarantaine is geen excuus om inactief te blijven. Elke dag bieden we je een sessie aan die je thuis kunt doen om in goede vorm aan te komen bij de hervatting padel.

Zelfs als we een beetje verdwalen met quarantaine, is het vandaag maandag. En wat is er mooier dan de week te beginnen met een sessie van Hoge intensiteit interval training, wat je de aardappel zal geven! Daarom bieden wij u een sessie aan die wordt uitgevoerd door Léa Godallier, waarin versterking van het bovenlichaam en verbetering van de tonus van de benen worden gecombineerd, essentieel voor padel.

Deze sessie kan thuis worden gedaan, bijna zonder apparatuur. We beginnen met squats, hier gebruikt Léa een elastische weerstandsband, maar je kunt het vervangen door elk gewicht dat je thuis vindt, of zelfs je paletero. Voor de meer comfortabele kun je zelfs squats met één been doen!

We vertrekken dan verder 4 voetstappen gevolgd door een volledige sprong. Vervolgens, pumps, wat u op uw gemak kunt doen, afhankelijk van uw niveau en uw doelen (strak, gespreid, geknield, verhoogde voeten enz.). Vervolgens springtouw, als je er geen hebt of het is te riskant in je interieur, kun je het vervangen door basissprongen of overslaan.

Eindelijk dips, die je bijvoorbeeld gemakkelijk tussen twee stoelen thuis kunt doen. Het circuit is uitgevoerd in 40/20 (40 seconden inspanning, 20 seconden rust), met 2 minuten rust aan het einde van een circuit, allemaal 5 keer herhaald. Nogmaals, je kunt het veranderen afhankelijk van je niveau. Een beginner kan 30/30 doen, terwijl iemand die erg comfortabel is, 45/15 kan doen. Hetzelfde geldt voor het aantal keren dat het circuit wordt herhaald, je kunt van 3 naar 6 gaan. Hoe dan ook, als een oefening te moeilijk is of je denkt dat je het niet gaat volhouden, aarzel dan niet om de intensiteit iets te verminderen.

 

Xan is een fan van padel. Maar ook rugby! En zijn berichten zijn net zo pittig. Fysieke trainer van meerdere padel, vindt hij atypische posts of behandelt hij actuele onderwerpen. Het geeft je ook enkele tips om je lichaamsbouw voor de padel. Het is duidelijk dat hij zijn aanvallende stijl oplegt zoals op het gebied van padel !

Over hetzelfde onderwerp

Tags